ProNutrition

Sziasztok!

Ma váll és kar edzés volt terítéken. A diétám nagyon jól alakul jelenleg 95 kg vagyok. 105kg-ról indultam és gyengülés még mindig nincs. Ebben a nagy melegben nem is tud enni az ember, szóval pont jókor szántam rá magam a diétára. A szénhidrátot zabkorpával fedezem.

Most így nézki az étkezési tervem:

1.étkezés: zabkorpa + fehérje + Dynamite Blast + Hemp Oil + Animal Cuts

2.étkezés: 15dkg csirkemell+ zöldségek(paprika, uborka, paradicsom) + 10-15g Glutamin

3.étkezés: 15dkg csirkemell + zöldségek(paprika, uborka, paradicsom) + 1g L-carnitine

4.étkezés: 10dkg csirkemell + salátakeverék + 1g L-carnitine + 10-15g Glutamin

5.Edzés előtt: Animal Cuts+ Carnitine Liquid

6.EDZÉS (edzés közben Glutamin FX )

7.Edzés után 60g fehérje + BCAA

8.étkezés: 10dkg csirkemell, vagy hal + zöldség + Hemp Oil

A következő héttől jönnek a tesztofokozók. Animal Mstak, Tribulus, ZMA Tribulus, Animal Stak... még döntenem kell :)

Mivel nagyon csekély a szénhidrát bevitelem ezért nincs egész napos izomérzet, már lassabban durranok be az edzéseken. De nincs ezzel gond, ennek így kell lennie !!

Nah, akkor térjünk az edzésre:

1.Vállbólnyomás kézisúlyzóval 40kg -4x10, 30kgx20

2.Oldalemelés állva egykézzel 26kgx10, 28kgx10, 30kg-2x8

3.Előremelés rúddal 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10

4.Döntött törzsű evezés hátsóvállra 60kg-4x10

Tricepsz:

1.Tricepsz letolás rúddal 60kgx20, 80kgx10, 100kgx10, 120kg-2x10

2.Fordított fogású fekvenyomás 60kgx20, 100kgx10, 120kgx10, 140kgx8, 160kgx6

3.Lórúgás 26kg-4x10

Bicepsz:

1.Karhajlítás francia rúddal 30kgx10, 50kgx10, 60kgx10, 70kg-2x10

2.Scott Pad gépen 50kg-5x10

3.Koncentrált bicepsz állva 20kgx10, 22kg-4x10, 14kgx20

Ez volt a mai edzésem. Edzések alatt a Glutamin FX-et fogyasztom, nagyon komoly cucc. Ízre is tökéletes. Mindig jegesen viszem be a terembe és a második izomcsoportnál kezdem iszogatni. Próbáljátok ki !!!!

Edzetek keményen!!!!